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300萬人見證有效！日外科醫師用百年健康操改善膝痛
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【早安健康／張承宇報導】膝蓋卡卡、麻麻、痛痛嗎？膝蓋痛不但難受、引起行動上極大的不便，患者為了不讓疼痛惡化，往往極力避免行走，這也使得腿部肌肉容易因此衰弱，又讓膝蓋的負擔更重，造成惡性循環。日本醫師推薦擁有百年歷史的健康體操「自彊術」，可望使膝蓋疼痛、麻痺問題得到改善！
日本健康體操鼻祖，幫助改善膝痛問題
日本上山田醫院整形外科醫師吉松俊一表示，許多人有膝痛問題，但是卻難以解決，甚至連哪裡痛、造成疼痛的原因都找不出來，他推薦做日本百年體操「自彊術」，自彊術名稱取自周易：「天行健，君子以自彊不息」，彊乃「強」之異體字。這套體操是在1916年由日本天才治療家中井房五郎所發明的，是日本最早的一套健康體操，至今已有100多年的歷史。
這套體操在100餘年的時間中，總共幫助了超過300萬人改善慢性疼痛問題，日本目前大約還有5萬7千多人，在各地的自彊術教室練習這套體操，其中更不乏透過這個方式改善了膝蓋痛的患者。自彊術一共有31種動作，吉松俊一特別推薦其中的「第13號」動作，透過伸展膝蓋，幫助改善膝痛問題。
吉松俊一解釋，膝痛的主因之一是骨頭、韌帶等關節組織退化，如果再加上運動不足、年紀增長，還可能使肌肉衰弱，讓膝蓋負擔更重。如此一來，就可能會使軟骨磨損、受傷，讓韌帶增厚，導致膝關節變形、壓迫周遭神經血管，造成疼痛。
而這個動作能增加膝關節柔軟度、維持肌力，而且伸展運動還能促進關節的滑液分泌，讓養分、氧氣更容易透過滑液供給給軟骨，改善軟骨減震、緩衝功能，減輕關節負擔，使疼痛、麻痺問題因此得到改善。而且由於滑液具備潤滑作用，能夠減少關節摩擦，能大大抑制軟骨磨損程度，具備預防骨刺、韌帶肥厚的效果。
百年健康體操自彊術這樣做
日本公益社團法人自彊術普及會師範幸村惠美子提醒，自彊術許多動作在進行時會造成輕微疼痛，這是因為平常很少使用的肌肉突然被用到所導致，每個人剛開始做大約都會有1周左右的疼痛，或是不太舒服，屬於正常現象。但幸村惠美子也提醒，進行的過程中應量力而為，不可勉強，如果造成劇烈疼痛、麻痺，就要趕快停止，並尋求專業醫師協助。
- 準備姿勢：雙腳伸直坐在地板上，腳底板和地面垂直。雙手打直放在膝蓋上，身體打直。
- 雙腳保持伸直，上半身向前傾倒，並將盡可能將手往前伸展，並立刻回到動作1。
※動作1～2重複6～10次即可，每做一次伸展，同時數數喊出「一、二、三‧‧‧」。
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2018青年奧運 曾俊欣梁恩碩奪金大熱門
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（中央社記者龍柏安台北7日電）2018青年奧運將於10月6日起，在阿根廷首都布宜諾斯艾利斯舉行，台灣共有61名選手參賽，體育署競技組組長洪志昌表示，希望選手能延續在亞運的好表現，在青奧繼續穿金戴銀。
今年青年奧運是第三屆，共有32種競賽運動，共有206個國家、地區，約有3998名選手參賽，運動員年齡則需介於15至18歲，且參賽資格與奧運類似，需通過一系列各國際運動總會所訂參賽資格，才能取得參賽門票。
中華代表團今年將參加舉重、沙灘手球、射箭、桌球、划船、射擊、帆船、跆拳道、輕艇、體操、擊劍、羽球、運動舞蹈、田徑、滑輪溜冰、現代五項、網球、高爾夫、柔道與游泳等共計20種競賽項目、共計61名選手參賽。
這次青奧國手當中，包括桌球「桌球神童」林昀儒，射箭小將湯智鈞，以及亞運網球女單銅牌得主梁恩碩，都是雅加達—巨港亞運的正選國手，也都在今年亞運會中拿下獎牌。
洪志昌指出，湯智鈞在今年亞運反曲弓男團拿下隊史首金、林昀儒也在亞運桌球男團打出亮眼表現摘銅，「我相信他們在亞運的好表現，能延續到青年奧運賽場上」。
洪志昌也提到，目前人在美國網球公開賽奮戰青少年男單球王曾俊欣，以及女單好手梁恩碩，都是本屆青奧奪金的熱門候選人。（編輯：陳怡璇）1070907
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