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300萬人見證有效！日外科醫師用百年健康操改善膝痛
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【早安健康／張承宇報導】膝蓋卡卡、麻麻、痛痛嗎？膝蓋痛不但難受、引起行動上極大的不便，患者為了不讓疼痛惡化，往往極力避免行走，這也使得腿部肌肉容易因此衰弱，又讓膝蓋的負擔更重，造成惡性循環。日本醫師推薦擁有百年歷史的健康體操「自彊術」，可望使膝蓋疼痛、麻痺問題得到改善！
日本健康體操鼻祖，幫助改善膝痛問題
日本上山田醫院整形外科醫師吉松俊一表示，許多人有膝痛問題，但是卻難以解決，甚至連哪裡痛、造成疼痛的原因都找不出來，他推薦做日本百年體操「自彊術」，自彊術名稱取自周易：「天行健，君子以自彊不息」，彊乃「強」之異體字。這套體操是在1916年由日本天才治療家中井房五郎所發明的，是日本最早的一套健康體操，至今已有100多年的歷史。
這套體操在100餘年的時間中，總共幫助了超過300萬人改善慢性疼痛問題，日本目前大約還有5萬7千多人，在各地的自彊術教室練習這套體操，其中更不乏透過這個方式改善了膝蓋痛的患者。自彊術一共有31種動作，吉松俊一特別推薦其中的「第13號」動作，透過伸展膝蓋，幫助改善膝痛問題。
吉松俊一解釋，膝痛的主因之一是骨頭、韌帶等關節組織退化，如果再加上運動不足、年紀增長，還可能使肌肉衰弱，讓膝蓋負擔更重。如此一來，就可能會使軟骨磨損、受傷，讓韌帶增厚，導致膝關節變形、壓迫周遭神經血管，造成疼痛。
而這個動作能增加膝關節柔軟度、維持肌力，而且伸展運動還能促進關節的滑液分泌，讓養分、氧氣更容易透過滑液供給給軟骨，改善軟骨減震、緩衝功能，減輕關節負擔，使疼痛、麻痺問題因此得到改善。而且由於滑液具備潤滑作用，能夠減少關節摩擦，能大大抑制軟骨磨損程度，具備預防骨刺、韌帶肥厚的效果。
百年健康體操自彊術這樣做
日本公益社團法人自彊術普及會師範幸村惠美子提醒，自彊術許多動作在進行時會造成輕微疼痛，這是因為平常很少使用的肌肉突然被用到所導致，每個人剛開始做大約都會有1周左右的疼痛，或是不太舒服，屬於正常現象。但幸村惠美子也提醒，進行的過程中應量力而為，不可勉強，如果造成劇烈疼痛、麻痺，就要趕快停止，並尋求專業醫師協助。
- 準備姿勢：雙腳伸直坐在地板上，腳底板和地面垂直。雙手打直放在膝蓋上，身體打直。
- 雙腳保持伸直，上半身向前傾倒，並將盡可能將手往前伸展，並立刻回到動作1。
※動作1～2重複6～10次即可，每做一次伸展，同時數數喊出「一、二、三‧‧‧」。
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43歲男「一覺醒來聽不見」 竟是耳中風
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一名43歲吳姓男患者，從事業務工作，最近剛換新的主管，工作壓力倍增，經常性加班導致身體常常很疲憊。某天早上睡醒後，突然發現左耳聽不到聲音，趕緊到童綜合醫院耳鼻喉部就診，確診為突發性耳聾，所經耳內注射並口服類固醇藥物兩周，聽力恢復正常。
童綜合醫院張紘䪸醫師表示，突發性耳聾俗稱「耳中風」，但其實跟腦中風沒有直接關係，所以患者不宜太過焦慮。病人多為一夕之間突然聽不到的情形而求診，大多為單耳的聽力喪失。而醫學上的定義為3天之內，連續3個聲音頻率，大於30分貝感音神經性聽力減退的症狀。
突發性耳聾有四分之一的人會伴有眩暈的前兆，而大多數以耳鳴和聽力喪失為主要症狀，這樣的症狀尤其好發於中年族群。突發性耳聾臨床上並非很罕見的疾病，美國大約每年約10萬人就有一人被診斷出突發性耳聾，依此比例台灣每年大約會發生4到5000個案例。
張紘䪸指出，突發性耳聾常找不到確切的罹病原因，大致歸納出四種因素，免疫系統、病毒感染、血管疾病、內耳淋巴囊水腫，但其中也有約百分之一的病人有腦部腫瘤的疑慮。
突發性耳聾治療方式主要給予口服或注射類固醇，一些文獻也指出合併使用高壓氧療法或血漿擴張劑也可增強效果；而使用類固醇的黃金治療時間為發生後兩週內效果較佳。約七成患者可以完全恢復或部分恢復，有些患者會進行其他輔助治療，例如尋求針灸或心靈等治療方法，但只要不影響到原本的治療方法，尋求輔助治療也可以嘗試。
張紘䪸提醒，突發性耳聾為耳鼻喉急症，民眾若有發現這樣的症狀，需儘早就醫接受治療，讓專業的耳鼻喉科醫師檢查與診視才有機會對症下藥，不要抱持苟且的心態不就醫，才能避免終身聽不見的困境。
（畢翠絲／綜合報導）
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