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下面附上一則新聞讓大家了解時事
30歲後肌肉開始流失 每年降1％！
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（優活健康網編輯部／綜合整理）相信讀者已經明白肌肉對健康與抗老非常重要，不過我要先公布一個關於肌肉的壞消息：人體肌肉在30歲以後，以每年1%的速度流失，到了50歲以後，流失的速度加快，嚴重者可高達3%！有些人到了70歲，肌肉只剩下年輕時的一半，也難怪年紀大的人體力衰退、活動力變差、平衡協調也不好，因為肌肉萎縮了，沒力氣了。這真是大家不想面對的事實。
別沮喪，讓我接著告訴你一個好消息：不論年紀大小，任何人都可以經由鍛鍊肌肉，讓肌肉量增加、肌力增強。也就是說，只要方法正確，任何年紀的人都能長出肌肉，變成健美先生或健美小姐。
長肌肉最有效的方法，就是在身體最需要蛋白質的時候，補充蛋白質。肌肉激烈收縮、拉扯之後需要修補，這時補充高蛋白質食物，肌肉就會長大。
反之，長肥肉最有效的方法，就是在身體最不需要熱量的時候，補充精製澱粉或糖分。如睡前吃飯、吃麵、吃麵包、吃餅乾、吃冰淇淋、喝含糖飲料，最容易發胖，而且是腰腹肥胖。
一樣是吃東西，吃一樣的卡路里，只要吃不同食物比例、在不同時機吃，效果完全不同。一個可以塑身、強身，一個愈吃愈肥、愈吃愈沒力。
（本文摘自／做對3件事，年輕20歲／天下文化）
2百多萬人想自殺 防治要有同理心
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【台灣醒報記者蔡岳宏台北報導】「一問二應三轉介，同心協力防自殺！」適逢9月10日世界自殺防治日，台灣自殺防治學會理事長李明濱9日表示，雖然自民國94年推動自殺防治中心以來，自殺已跌出十大死因，但自殺率近仍三年微幅上升，據106年心理健康調查顯示，曾有自殺想法的民眾仍有達233萬人。立委林靜儀則表示，接納與同理自殺高危險族群，是自殺防治的第一線。
為響應9月10日世界自殺防治日，台灣自殺協會9日舉辦「同心協力防自殺研討會」，回顧台灣13年來的自殺防治成果，並邀請國內外專家分享自殺防治經驗，包括衛福部長陳時中、立法委員王育敏、林靜儀都出席。李明濱致詞時表示，全世界每4秒就有一個人自殺未遂，但台灣自成立自殺防治中心以來，即推動愛心專線、自殺訪視等制度，因此包括自殺死亡率、自殺行為比率都有大幅降低。
李明濱指出，台灣自殺身亡者從96年的3,933人逐年下降，降至104年的3,675人，但近3年又開始微幅上升。自殺為106年十大死因排名第11名，自殺人口總計3,871人，較前一年增幅2.5%，自殺通報人數於去年更達到巔峰的2.8萬人次。此外，近10年民眾的心理健康雖好轉，但全國15歲以上有自殺念頭的人口仍約有11.5%（233萬人），近1年想自殺的也有1.5%（30萬人）。
「精神疾病患者是自殺高風險族群，但近年精神疾病被汙名化，造成患者不敢就醫，最後走向自殺。」陳時中指出，媒體應多正向報導，改變社會對精神疾病的負面標籤。林靜儀也呼應，憂鬱症是許多家庭不願面對的問題，尤其許多婦女的產後憂鬱症遭受忽略，婦女常被認為「只是太累、求好心切」，而沒有獲得支持和醫療照顧。
陳曼麗則指出，根據106年自殺性別統計，每10萬人中有22位男性自殺，高於女性的11人，「社會期待男性較陽剛，男性因無法達成社會、家庭的期望，最後往往選擇自殺。」林靜儀表示，社會應建立多元價值，許多青少年得不到支持，轉而使用毒品或自殺，甚至去傷害別人，「接納與同理自殺高危險族群的人，是自殺防治最前端的責任。」
「引發自殺的原因有多重因素，從壓力或精神疾病進展到自殺都有跡可循，因壓力引發自殺需要3個月，憂慮症也需要約16年。」李明濱指出，自殺絕對可以防治，且全世界公認，全民的關懷是自殺防治最有效的措施。研究指出，定期訪視自殺危險族群可以降低再自殺率50%、自殺死亡率30%。
李明濱強調，16歲以上有負面情緒的民眾，70%的人會跟親友講，另外70%的人也願意提供幫助，因此將會持續推動「自殺防治守門人」的理念，鼓勵民眾擔任「早期發現、早期干預、早期協助」的角色。此外，自殺協會也推出心情溫度計APP，提供情緒困擾者自我檢測，並記錄結果建立檔案，若負面情緒指數較高，還會適時提醒給予建議，並內建全國自殺防治醫療診所的資訊。
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