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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 30歲後肌肉開始流失 每年降1％！

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（優活健康網編輯部／綜合整理）相信讀者已經明白肌肉對健康與抗老非常重要，不過我要先公布一個關於肌肉的壞消息：人體肌肉在30歲以後，以每年1%的速度流失，到了50歲以後，流失的速度加快，嚴重者可高達3%！有些人到了70歲，肌肉只剩下年輕時的一半，也難怪年紀大的人體力衰退、活動力變差、平衡協調也不好，因為肌肉萎縮了，沒力氣了。這真是大家不想面對的事實。

別沮喪，讓我接著告訴你一個好消息：不論年紀大小，任何人都可以經由鍛鍊肌肉，讓肌肉量增加、肌力增強。也就是說，只要方法正確，任何年紀的人都能長出肌肉，變成健美先生或健美小姐。

長肌肉最有效的方法，就是在身體最需要蛋白質的時候，補充蛋白質。肌肉激烈收縮、拉扯之後需要修補，這時補充高蛋白質食物，肌肉就會長大。

反之，長肥肉最有效的方法，就是在身體最不需要熱量的時候，補充精製澱粉或糖分。如睡前吃飯、吃麵、吃麵包、吃餅乾、吃冰淇淋、喝含糖飲料，最容易發胖，而且是腰腹肥胖。

一樣是吃東西，吃一樣的卡路里，只要吃不同食物比例、在不同時機吃，效果完全不同。一個可以塑身、強身，一個愈吃愈肥、愈吃愈沒力。

（本文摘自／做對3件事，年輕20歲／天下文化）

 20歲新秀大?直美 美網扳倒前球后小威奪冠

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網壇新秀大坂直美在美網再創歷史，她不只生涯第一次闖進大滿貫女單決賽，還擊敗了前球后小威廉絲，抱回大滿貫冠軍獎盃，是日本選手第一人。不過這場賽事過程中，一度因為小威和主審的口語衝突而延遲，小威不僅大罵主審是賊，還憤怒摔拍。

一邊是20歲的網壇新星大坂直美，一邊是尋求第24座大滿貫冠軍的小威廉絲，兩位選手在2018美網女單決賽上演精采對決。

小威回擊掛網，讓大坂直美以6：2拿下第一盤，第二盤她也繼續壓制小威，這場20歲新秀和37歲網壇名將的對決，大坂直美明顯佔了上風。她以6：2、6：4的成績，直落二擊敗自己的偶像小威廉絲，這不只是她生涯首次打進大滿貫決賽，她更成為日本第一位拿下大滿貫冠軍的選手。

網球選手大坂直美：「我一直以來夢想在美網決賽和小威廉絲對決，所以我真的很高興自己可以達成，我很感激自己可以和你比賽，謝謝。」

轉身向自己的偶像道謝，這場比賽原本應該是美網歷史性的一刻，卻因為比賽中的爭議模糊了焦點。

網球選手小威廉絲：「你欠我一個道歉，我這輩子從來沒有作弊。」

小威對著主審怒吼，導火線是因為主審認為她的教練從場邊給予指導，祭出警告。這讓小威非常火大，大罵主審是賊誤會了她，她還氣到摔拍，情緒受到干擾的小威回到場上也無法正常發揮，最後輸掉這場比賽。

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