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 50歲後腰椎老化釀腰痛，踢踢腿就能解除坐骨神經壓迫

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【早安健康／張承宇報導】腰部、腳部麻痺疼痛卻遲遲得不到改善嗎？50歲以上族群腰部麻痺疼痛，很可能與脊椎狹窄症，或是其周遭的髂腰肌、梨狀肌周遭肌肉衰弱有關，日本整形外科醫師推一個簡單動作，每天踢踢腿，就可能讓這些原因造成的腰痛得到改善。

年紀增長恐使脊椎管老化、狹窄，導致腰痛

日本清水整形外科診所院長清水伸一表示，隨著年紀增長、脊椎老化，腰椎脊椎管可能變得狹窄而壓迫神經，導致腰痛、下肢麻痺疼痛等問題。50歲以上的人如果有腰痛問題，就可能與脊椎管狹窄症有關，且罹患率會隨著年紀增加而上升。

一般治療脊椎管狹窄症的方法包括藥物療法、神經阻斷注射療法，如果無法改善則可能需要進行外科手術。然而清水伸一指出，約有8成患者手術過後仍有下肢麻痺症狀，因為從腰椎向下延伸到腳尖的坐骨神經，也可能受到衰弱、僵硬的髂腰肌、梨狀肌壓迫而引起疼痛與麻痺；而即使在醫院進行MRI檢查，也會因為仰躺的檢查姿勢與平日的站姿、坐姿不同，讓醫師難以透過影響判斷病因並對症下藥。

日本新宿西口治療院院長，針灸師宮本啓稔也表示，他收治的脊椎管狹窄、腰部麻痺疼痛患者，有許多是因為髂腰肌僵硬、萎縮、臀部梨狀肌緊張，壓迫坐骨神經所造成的。如果針對這些部位進行伸展、放鬆，就可能使得到改善。

因此清水伸一建議，不論是脊椎管狹窄症或坐骨神經受到壓迫的患者，都可以透過「無力踢腿體操」放鬆髂腰肌附近的肌群，改善腰痛問題。髂腰肌是聯繫腰椎、骨盆、左右大腿骨肌群的總稱，如果能放鬆變硬的髂腰肌，使髂腰肌變軟，就可能讓骨盆恢復正確位置，解除坐骨神經所受的壓迫，進而改善疼痛麻痺問題。

踢踢腿改善腰痛這樣做

做法

1. 扶住牆壁，單腳站立，另一隻腳從後面向前放鬆、無力踢出，讓髂腰肌能夠得到放鬆。
   
   
2. 換腳做，每隻腳左右各做5次為一個循環，早晚各做5個循環即可。

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 60歲超熟男不服老 站上滑板變18歲

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60歲是已經能當阿公的年紀，但在美國卻有一位60歲的超熟男，還能像個少年一樣玩花式滑板；他50多歲才開始接觸滑板，因為拚命練習不怕摔，練就一身花式滑板的好技巧，雖然已經滿頭白髮，臉上也都是皺紋，但眼前這位拿著滑板的超熟男，眼神中仍散發著無比熱情，只要站上了滑板就變成了18歲的小夥子，俐落身手讓人很難想像他已經是能當阿公的年紀。

61歲的安格，50多歲時才開始學玩滑板，在這之前，安格從沒接觸過滑板運動，就像是有魔力一般站上去了就下不來。已經退休的安格，過去還曾經是MV男主角，向來喜歡挑戰和冒險，膽量一點都不輸給年輕人，雖然難免有時會摔跤，但安格不但不怕摔，還從不氣餒的站起來再重新練習一遍。對安格來說，玩滑板不只是種維持身體健康的運動，更是一種讓心靈依舊保持年輕熱情的良藥。

（民視新聞／季芸、楊淨 綜合報導）

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