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 300萬人見證有效！日外科醫師用百年健康操改善膝痛

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【早安健康／張承宇報導】膝蓋卡卡、麻麻、痛痛嗎？膝蓋痛不但難受、引起行動上極大的不便，患者為了不讓疼痛惡化，往往極力避免行走，這也使得腿部肌肉容易因此衰弱，又讓膝蓋的負擔更重，造成惡性循環。日本醫師推薦擁有百年歷史的健康體操「自彊術」，可望使膝蓋疼痛、麻痺問題得到改善！

日本健康體操鼻祖，幫助改善膝痛問題

日本上山田醫院整形外科醫師吉松俊一表示，許多人有膝痛問題，但是卻難以解決，甚至連哪裡痛、造成疼痛的原因都找不出來，他推薦做日本百年體操「自彊術」，自彊術名稱取自周易：「天行健，君子以自彊不息」，彊乃「強」之異體字。這套體操是在1916年由日本天才治療家中井房五郎所發明的，是日本最早的一套健康體操，至今已有100多年的歷史。

這套體操在100餘年的時間中，總共幫助了超過300萬人改善慢性疼痛問題，日本目前大約還有5萬7千多人，在各地的自彊術教室練習這套體操，其中更不乏透過這個方式改善了膝蓋痛的患者。自彊術一共有31種動作，吉松俊一特別推薦其中的「第13號」動作，透過伸展膝蓋，幫助改善膝痛問題。

吉松俊一解釋，膝痛的主因之一是骨頭、韌帶等關節組織退化，如果再加上運動不足、年紀增長，還可能使肌肉衰弱，讓膝蓋負擔更重。如此一來，就可能會使軟骨磨損、受傷，讓韌帶增厚，導致膝關節變形、壓迫周遭神經血管，造成疼痛。

而這個動作能增加膝關節柔軟度、維持肌力，而且伸展運動還能促進關節的滑液分泌，讓養分、氧氣更容易透過滑液供給給軟骨，改善軟骨減震、緩衝功能，減輕關節負擔，使疼痛、麻痺問題因此得到改善。而且由於滑液具備潤滑作用，能夠減少關節摩擦，能大大抑制軟骨磨損程度，具備預防骨刺、韌帶肥厚的效果。

百年健康體操自彊術這樣做

日本公益社團法人自彊術普及會師範幸村惠美子提醒，自彊術許多動作在進行時會造成輕微疼痛，這是因為平常很少使用的肌肉突然被用到所導致，每個人剛開始做大約都會有1周左右的疼痛，或是不太舒服，屬於正常現象。但幸村惠美子也提醒，進行的過程中應量力而為，不可勉強，如果造成劇烈疼痛、麻痺，就要趕快停止，並尋求專業醫師協助。

1. 準備姿勢：雙腳伸直坐在地板上，腳底板和地面垂直。雙手打直放在膝蓋上，身體打直。
   
2. 雙腳保持伸直，上半身向前傾倒，並將盡可能將手往前伸展，並立刻回到動作1。
   

※動作1～2重複6～10次即可，每做一次伸展，同時數數喊出「一、二、三‧‧‧」。

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 330樓往下跳！超狂「人肉弓箭」比賽 時速2百撞箭靶

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挑戰極限！2018飛鼠裝滑翔世界錦標賽(Wingsuit Flying World Championship)13日在大陸湖南張家界舉行，吸引各路好手參加。據悉，身著飛鼠裝的參賽者須從離地990公尺、相當於330樓高的跳台往下跳，利用身體平衡感滑翔，並擊中高空的箭靶，宛如把自己當成弓箭，不僅挑戰選手滑翔技巧，更考驗心臟強度。

大陸《新華社》報導，飛鼠裝滑翔被視為「世上最危險的極限運動」，不乏有極限好手為此喪命，但本屆比賽仍吸引來自9國共16名選手參加；比賽當天，選手們從離地近1000公尺的懸崖往下跳，以時速超過200公里的速度一路滑翔，途中須設法擊中高空中的箭靶，外圈邊緣得10分，命中紅心得50分。

報導指出，最後獲得季軍的張樹鵬是比賽中唯一的亞洲選手，他不僅是大陸滑翔傘國家隊成員，還曾奪得滑翔傘世界冠軍，11年間完成了1萬5000多次飛行；一提到最愛的飛行，他表示「飛翔於我是必不可少的事，這是我的愛好也是我的職業。我嚮往天空，飛行的感受是更加自由，就像長出了翅膀。」

放眼國際上流行的極限運動，其實鮮少有亞洲人身影，但張樹鵬卻在此領域得到亮眼成績，在今年和去年的大賽中都奪得前3名，連教練都大讚他是亞洲人的「世界奇蹟」；張樹鵬自己則笑說，「外國人玩極限運動一定比較厲害？我不認同。我要用我自己的行動，去改變這種想法。」

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